クレアチンモノハイドレートとは何ですか?
クレアチン 一水和物体にとって安全です。クレアチンの英語名は「クレアチン」で、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸から合成されます。それは天然に存在する分子です。クレアチンは、1832 年にフランスの科学者シュヴルールによって牛肉から初めて抽出されました。現在、市場で入手可能なクレアチン一水和物サプリメントのほとんどは、一連の化学反応を通じて生成され、微粉末の形で提供されています。クレアチンモノハイドレートの製造プロセスは複雑ではないため、最も技術的でないサプリメントの 1 つと考えることができます。クレアチンモノハイドレートの濃度はブランドによって異なる場合がありますが、これは主に粉末の質感に影響し、吸収にはほとんど影響せず、味にはわずかに影響するだけです。
人間の体は、腎臓と肝臓でアミノ酸から毎日約 1 g のクレアチン一水和物を自然に合成します。さらに、牛肉、鶏肉、サーモンなどの食品にもクレアチン一水和物が含まれていますが、その含有量は 1 キログラムあたりわずか 5g 程度です。これは、5gのクレアチンを摂取するには牛肉とピーマンを約10皿食べる必要があるのに対し、クレアチン・モノハイドレート・サプリメント1杯で同量が得られることを意味します。
クレアチンの効果とは何ですか 一水和物？
1.筋肉を豊かにすることができます。前述したように、体はクレアチン一水和物を自然に合成でき、クレアチン一水和物を補給すると筋肉の水分保持能力が強化され、筋肉内に水分が滞留します。これにより、体重が約 1-3kg 増加しますが、これは副作用と考えられることがよくあります。ただし、水分の滞留は必ずしも悪いことではありません。水分が溜まった空気がしぼんだ風船のように、筋肉がより膨らんで見えるようになります。この効果は、クレアチン一水和物の補給を中止してから 1 ～ 2 週間で徐々に消えます。
2.筋肉の成長を促進します。筋肉内の水分量が増加すると、筋肉の水和レベルも向上します（脱水は疲労、痛み、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります）。水分補給が強化されると、筋細胞膜と細胞骨格への圧力が増加し、筋肉がこの圧力に抵抗するために適応してより強く成長します。これにより、体内の筋タンパク質合成が増加します。
3.運動時のパフォーマンスを向上させます。クレアチンは主に肝臓に貯蔵され、運動中に筋肉組織に入る水の量を調節し、筋肉の断面積を拡大します。{0}}運動生理学によれば、筋力は筋断面積に比例し、クレアチンはこのようにして筋力と瞬発力を高める働きをします。科学的研究によると、クレアチン一水和物はアスリートのパフォーマンスを約 5% ～ 15% 向上させることができます。この 1% の改善を決して過小評価しないでください。-これは、時間の経過とともに大きな利益となり、毎日 10% の追加利益が得られ、1 年で大幅な進歩につながります。
4.セット間のリカバリーに役立ちます。クレアチンは肝臓と血液中のグリコーゲンの貯蔵を拡張し、筋肉組織に高強度のエネルギーを長期間にわたって供給することで、筋肉の持久力を高め、セット間の回復を改善します。{0}
5.脳の機能を強化することができます。シドニー大学が実施した研究では、菜食主義者（肉の摂取不足によりクレアチン値が低い人）を2つのグループに分けました（1つのグループはクレアチンを摂取し、もう1つのグループは摂取しませんでした）。長い数字列を記憶する能力について各グループがテストされたところ、クレアチンを摂取したグループは、サプリメントを摂取しなかったグループと比較して記憶力が 20% 向上したことがわかりました。-
6.クレアチン 一水和物は脱毛を引き起こしません。遺伝的要因とは別に、脱毛は主に高いテストステロンレベルによって引き起こされますが、研究ではクレアチン一水和物がテストステロンに影響を及ぼさないことが示されています。そうでなければ、クレアチンは「クラス A サプリメント」ではなく「テクノロジー」とみなされます。
クレアチン 一水和物補給ガイドライン:
1. 胃けいれんを引き起こす可能性があるため、水なしでクレアチン一水和物を大量に摂取することは避けてください（ただし、通常の人は通常この方法で摂取しません）。
2. クレアチン モノハイドレートが最良の選択肢です-不必要な成分や派手な添加物が追加されたクレアチン モノハイドレート サプリメントを購入しないことをお勧めします。
3.吸収を良くするために、クレアチンを砂糖と一緒に摂取してください。
4.いわゆる「ローディング フェーズ」または「プラトー フェーズ」は主に、クレアチン モノハイドレートをより早く飲みきるために、新しいものを購入するようにするための企業によるマーケティングの仕掛けです。ほとんどの人にとって、1 週間以内にパフォーマンスを大幅に向上させたい場合を除き、これは必要ありません。
結論：
本題に戻りますが、研究により、クレアチンは腎臓の糸球体濾過機能に影響を与えないことが確認されています。言い換えれば、クレアチン・モノハイドレートの補給は、健康な人の腎機能に損傷を与えることはありません。もう1つの注意点は、クレアチン・モノハイドレートが消化・吸収された後、血清クレアチン・モノハイドレートのレベルが一時的に上昇し、尿中へのクレアチン・モノハイドレートの排泄が増加する可能性があることです。これにより、臨床医が患者に腎機能障害があると誤解させてしまうことがあります。ただし、医療現場では、腎機能は糸球体濾過率 (GFR) を使用してより正確に測定されます。
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参照：https://www.ruichibio.com/dietary-サプリメント/クレアチン-一水和物-パウダー-500g.html