1. 高いストレス、不安、不眠症のある人
ギャバ:マグネシウムは、睡眠の維持と覚醒の防止に役立つ重要なホルモンである脳内での GABA の放出を促進します。 (注: 経口 GABA を追加しても、血液脳関門を通過して睡眠促進効果を発揮することはできません。{{1})。-
コルチゾールとグルタミン酸:マグネシウムは、血液中のコルチゾールレベルを低下させ、脳内のグルタミン酸レベルを低下させることができます。コルチゾールが高いと、入眠が困難になるだけでなく、早期覚醒、不安、浅い眠りの原因にもなります。グルタミン酸レベルが高いと、早起きする可能性もあります。
セロトニンとメラトニン:マグネシウムは、トリプトファンからセロトニンへの変換における重要な補因子であり、セロトニンはその後メラトニンに変換されます。セロトニンは感情を落ち着かせるのに役立ち、メラトニンは体の通常の睡眠{1}}覚醒サイクルを維持します。
本によるとマグネシウムの奇跡、ストレスは体内のマグネシウムを枯渇させます。マグネシウムが欠乏すると、ATPエネルギーが放出されなくなり、アドレナリンがより多く生成され、緊張、イライラ、不安を引き起こします。さらに、コルチゾールなどのストレスホルモンが増加し、朝早く目が覚めてしまいます。
機構：ストレス下では、ストレスホルモンが放出されて細胞外マグネシウムレベルが上昇し、その後、より高いマグネシウム濃度が腎臓から排泄されます。ストレスが続くと、このメカニズムにより細胞内のマグネシウムが枯渇し、ストレスとマグネシウム損失の悪循環が生じる可能性があります。
2. 生理痛のある女性
月経前のホルモン変動は気分の変動やニキビの原因となることがあります。月経痛は子宮のけいれんによって起こります。病的ではない場合、マグネシウムの補給により子宮の筋肉が弛緩し、けいれんが軽減され、月経痛の発生が軽減されます。さらに、マグネシウムは気分の変動や座瘡の炎症などの月経前症候群（PMS）の症状にも役立ちます。マグネシウムの補給は月経の少なくとも1週間前に開始することをお勧めします（1日あたり少なくとも400mg）。外国の研究によると、月経困難症の女性の45%は、正常な人よりもマグネシウムレベルが著しく低かった。
3. 片頭痛患者
マグネシウムの補給は片頭痛の頻度を減らすのに役立ちます。メカニズムには次のようなものがあります。
- マグネシウムは、5-HT、カテコールアミン、ノルエピネフリン、ヒスタミン、PGE など、片頭痛に関連するいくつかの神経伝達物質を調節します。
- マグネシウムは、過剰に放出されると神経毒性があり、異常な神経興奮を引き起こして片頭痛を引き起こす可能性がある興奮性アミノ酸（グルタミン酸やアスパラギン酸など）の毒性を抑制します。
- マグネシウムは脳血管を弛緩させるのに役立ちます。
4. 血糖値が異常な方
マグネシウム欠乏はメタボリックシンドロームやインスリン抵抗性と関連しています。
マグネシウムの補給は、いくつかのメカニズムを通じてインスリン感受性を高めることができます。
- インスリン受容体と下流のシグナル伝達経路への影響
- 酵素を利用してグルコースの活性を高める-
- インスリン感受性に悪影響を与える細胞内のカルシウム過剰の防止
- 抗炎症効果-
研究によると、血中マグネシウム濃度が低い人のインスリン感受性を改善するには、マグネシウムの補給がより効果的であることが示されています。さらに、血糖値に異常がない人でも、マグネシウムの補給によって血糖代謝を最適化することができます。
5. フィットネスおよび運動能力のある人
マグネシウムは60％以上が骨に蓄えられています。カルシウムが骨の硬度に関与することはよく知られていますが、マグネシウムは骨の弾力性に重要です。-十分な弾力性を持たずに硬いだけの骨はもろくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。さらに、激しい運動や発汗により、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質が失われる可能性があります。過度の発汗により、マグネシウム、カリウム、ナトリウムがさらに失われる可能性があります。
6. 疲れやすい人
細胞のエネルギー通貨（ミトコンドリアによって生成される）である ATP は、体内で使用される前にマグネシウムと結合してマグネシウム ATP 複合体を形成する必要があります。-マグネシウムはATPの「キャリア」として機能します。 ATPエネルギーの不足は疲労や集中力の欠如に直結します。
7. ケトジェニックダイエットを行っている人
ケトジェニックダイエットをしている人は、食事制限により十分なマグネシウム、カリウム、ナトリウムを摂取することがより困難になることが多く、サプリメントが必要になります。炭水化物の摂取を制限するケトジェニックダイエットでは、最初は血糖値とインスリンレベルが低下し、排尿量の増加や脱水症状、電解質の損失を引き起こす可能性があります。過剰なマグネシウムの損失は、脚のけいれん、動悸、疲労を引き起こす可能性があります。 （マグネシウムは正常な心拍数を維持するために不可欠です。）
8. ADHD（注意欠陥多動性障害）を持つ子供
ADHDは単に「行動」や「しつけ」の問題ではなく、脳内物質の神経学的、栄養学的、遺伝的、環境的な不均衡によって引き起こされます。
小児における ADHD の有病率は 5% ～ 10% であり、成人の 4% が罹患していると推定されています。ほとんどの臨床試験では、ADHD の子供の血清マグネシウムレベルが健常者よりも低いことが示されています。
公的研究によると、ADHDの子供の72%はマグネシウム欠乏症であることがわかりました。最も重度のマグネシウム欠乏症を持つ子供は、IQの低下、多動性、集中力の欠如、衝動性、疲労などの最も重大な症状を示す傾向があります。
脳はエネルギーを大量に消費する臓器であるため、マグネシウムは脳のエネルギー供給をサポートします。{0}}脳のエネルギーが不足すると、集中力が低下します。
さらに、マグネシウムは、コルチゾール（ストレスに関連）、ドーパミン（注意力に関連）、セロトニン（気分に関連）などの脳の神経伝達物質とホルモンのバランスをとります。
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